fbw co na biceps

DZIEŃ 7 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 1 WAGA: 89,3 kg KLATKA: 101,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 83 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 44,5 cm / 44,5 cm BMI: 26.1 BF%: --- # DIETA: Waga spada, więc dieta skutkuje. Trochę martwi mnie że tylko 0,5 kg w dół, ale to pewnie przez te wybryki [...]

1. "Martwy ciąg gdy był robiony(jakieś 2 miesiace temu) 75kg x6 ze względu na brak pasa " nie rozumiem a po co ten pas ? 2. skakanie z systemu na system może jedynie cię doprowadzić do silnej stagnacji 3. To co pokazujesz to nie FBW . -Krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie 2s Barki: -Arnoldki 3s Biceps: -Młotki 2s -wyciskanie francuskie [...]

Dobra ostateczne mam pytania do ciebie co do planu. Jeszcze teraz caly czas rozmyslalem nad splitem ale jednak nie bede go robić bo mi nie pasuje xD . Cwiczył bede na FBW A,B praktycznie taki sam jak z Perfect Body co mi podales linka mam 2 pytania. 1. Biceps robie w planie B czy moge dodac do planu A - Uginanie ramion stojac z hantlami chwytem [...]

Siemanko! :D Przeminąl własnie trzeci miesiąc mojej masy /-) Wygląda to tak :D Biceps: 34,3 --> 34,9 (+0,6cm) Klatka: 101,5 --> 102,5 (+1cm) Przedramie: 28,5 -->28,7 (+0,2cm) Brzuch: 79 -->80,5 (+1,5cm) UDO: 56,5--> 57,5 (+1cm) WAGA: 66,6 --> 68,5 (+1,9KG) Jestem zadowolony z tego miesiac :D. Z nowości zacząłem chodzic na normalna silownie juz [...]

17-04 Full Body Workout 1. Drążek, szeroko, nachwyt, siłowo -> 0kg x 5, 10kg x 11]/6/6/5 2. Push Press -> 40kg x 10/10/10/10/10 3. MC 60kg x 10, 70kg x 10/10/10/10 4. Wyciskanie leżąc -> 60kg x 8, 70kg x 5/5/5/4 5. Rozpiętki leżąc -> 10kg x 12/12/12/12/12 6. Biceps, uginanie ramion że sztangą łamaną -> 12kg x 12/12/12/12 7. Brzuch. Trening dobry, [...]

Radziu nie podawaj mi za przyklad kogos kto nie bedzie parl w gore za wszelka cene. Spójrz na dziennik Kiki. Jeśli to nie jest osoba, która wkłada dużo pracy w kształtowanie swojej sylwetki, to ja jej w ogóle nie wkładam . Pytanie tylko, czy jej wkład jest efektywny. Iza, jakikolwiek mi wymyślisz powód, zasadę, cokolwiek zechcesz, to nie wmówisz [...]

A Twoim celem jest "odczuwanie" danej partii, czy zwiększenie na niej/wszystkich partiach masy mięśniowej? ;-) Oczywiście progres. Wcześniej trenowałem używają forumowego FBW, ale przez to że np. w tygodniu wypadał mi 2x martwy ciąg, albo 2x przysiady, miałem problemy z regeneracją, do tego przy treningach w których np. po barkach, i klatce [...]

Push%Pull i HBW to trochę za dużo pier*dolen*ia jest A może jednak znów wruce do FBW ten trening mi sie najbardziej podoba Moze cos takiego ? Zestaw A: NOGI: - zgięcia w leżeniu 3s KLATA: - wyciskanie sztangi na skosie 3s PLECY: - podciąganie 2s - MC 3s BARKI: - wyciskanie sztangielek 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s TRICEPS: - [...]

Co do treningu pojedz FBW/ splitem - partia 2x w tygodniu, bo z tego co widze robisz partie raz na tydzien? Zaplanuj trening tak by na duze partie (nogi, plecy, klatka)wychodzilo jakies 12-18 serii, na srednie (barki) jakies 10 serii, a na male (triceps, biceps) 9 serii. Poczytaj tematy na forum w dziale dla poczatkujacych. Powodzenia.

pietek: FBW A: 1.Przysiady (ze sztanga na barkach) - 3s.12/10/8 2.Podciaganie na drazku(szerokim nachwytem) - 13s.10/7/6 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce [...]

Dzięki za odpowiedź. Zastanawiam się jednak nad tym czy zmienić ten plan czy mimo wszystko zostać jeszcze przy tym FBW (skoro jestem jeszcze w stanie zwiększać) Mój obecny FBW: Trening A: Przysiad 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps sztanga stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie sztangą leżąć 3x8 Allahy [...]

Ułożyłem taki plan FBW, który nie powinien obciążać kręgosłupa, jeżeli jednak to jakie ćwiczenia? Czy tak zestawione ćwiczenia będą na dobry plan FBW? I ogólnie czy nie jest zbyt 'blado'? (jeżeli tak to co dorzucić?) :-) Zestaw A Nogi: Przysiad bułgarski bez obciążenia 4x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce poziomej 4s Klatka: [...]

A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]

Witam Panie Jacku! Mniej więcej rok temu mieliśmy już ze sobą jakiś kontakt i byłem z niego (jak i efektów Pańskich propozycji) bardzo zadowolony.Chciałbym nakreślić może jak sprawa teraz wygląda. Jestem endomorfikiem. Kilka lat temu moja waga sięgneła 117 kg. Następnie był rok głodówki i gdy się wreszcie ocknąłem - przy wadze 75-78 kg [...]

[...] ćwiczenia dynamiczne zawsze pierwsze , inaczej tracą sens. Oczywiście wybierz sobie tylko jedno na danej sesji. Łydki natomiast możesz sobie robić na koniec treningu (w fbw tak się często robi że na koniec treningu łydki/brzuch/przedramie) lub od razu po zakończeniu przysiadu na tym samym ciężarze lub trochę większym , jedną serie na maxa [...]

OK, wypiski regularne mi nie idą, ale będą na pewno tygodniowe. Podsumowanie tygodnia 1 Dużo treningów, dużo aero, ale się mi chce i się będzie tak. Miska na poziomie 1800kcal BWT 160/160/60 - zostaje póki co. WT - FBW roztrenowanie +50min aero ŚR - klatka/barki + 50min aero CZ - nogi +25min aero PT - tric/brzuch + 50min aero SB - plecy/bic + [...]

02-04-2015r. DT DIETA: 2 932,9 kcal b: 245,0 g (33,4%) w: 325,7 g (44,4%) t: 72,2 g (22,2%) TRENING: takie splito - fbw bo czekam na rozpiskę, w weekend mam dostać Ściąganie szerokiego drążka do klaty: 50,60,70,80,90 x 15,12,10,8,8 ostatnie na paskach bo wyrywało do góry. pełna kontrolna trakcji, całosć ruchu z 2-3 sec trwał a nie 1 jak kiedyś. [...]

Witam po długiej przerwie. Trening z dzisiaj - 29.12.18r, czas trwania ok 65minut Po przerwie fbw Przysiad low bar 5x20 5x60 5x90 5x110 5x125 5x140 5x155 Wl 5x20 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Wioslowanie oburacz nachwyt 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 8x140 paski, podchwyt, bardzo małe pochylenie Biceps sztanga+maszyna imitujące pompki na poreczach [...]

To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]

Wg mnie posiadasz dosc sprzetu na fbw , nie idz w splita narazie lec fbw jest to dobry trening na mase + oczywiscie dieta bo samo machanie metalem daje nie wiele efektow ;) Wg. mnie dodaj sobie druga sesje do obecnego fbw mniej wiecej tak jak Ci to rozpisalem i bedize okej. Moge Ci polecic cos takiego ewentualnie jesli cos Ci nie bedzie pasowac [...]